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专家教你开心度过更年期的饮食疗法

 


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本文摘要:女人40后最怕什么?

女人40后最怕什么?凋亡,美颜,更年期综合症来了。但更年期综合征不是疾病,而是女性必须经历的生理现象。应该是深深喜欢月经初潮,更年期是女性性生活中的一个过程。

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在这个过程中,女性卵巢悬浮粘液雌激素。有的女性此时没有症状,有的女性被迫出现潮热、情绪波动、盗汗、关节痛、精力水平下降、皮肤干燥等呼吸困难症状。无论此时是否以各种方式拒绝接受化疗,健康的饮食可以帮助你顺利控制激素水平,让你感觉好很多,帮助你度过童年更年期。

如果你觉得更年期不显著,不会让你精力更充沛。自由选择含有雌激素、钙、维生素和矿物质的饮食会增加更年期带来的各种副作用。王毅,本刊特约专家,中国医学科学院广安门医院膳食营养科主任;中国中医科学院道教健康专家指导委员会成员可以缓解女性更年期症状。

含有植物雌激素的食物,如异黄酮、大豆、扁豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等豆类,能有效增加潮热、盗汗。含有-3脂肪酸的食物,如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等。食用烹调用亚麻籽油和橄榄油,维持体内低维生素E水平(食用适量坚果),由内而外享受滋润光泽。

含有纤维素的食物,如全谷物、燕麦、豆类、水果和蔬菜,有助于平衡体内激素。含有大量必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油可以缓解关节疼痛。

含钙食物,不要吃软熟的鱼(带刺吃)、绿叶蔬菜和低脂乳制品,以降低体内的钙含量。菊花茶是很好的均衡器。

可以当饮料喝,也可以在水中加入5液菊花油展开足浴。加州大学的一项研究发现,绝经后每天服用两次大豆补充剂的女性不会比服用大豆补充剂的女性享有更好的书面记忆和更灵活的思维。

豆粉对骨骼也有好处,喝豆浆的女性成骨细胞比不喝豆浆的女性更活跃。吃豆子可以增加潮热40%。不要吃太咸,少喝酒精和咖啡,不要吃辛辣的食物,尤其是在寒冷的季节。中年女性喝骨头汤可以抗衰老。

骨头里的骨髓有抗衰老功能,也有肝功能。随着年龄的降低,骨髓产生红细胞和白细胞的功能不会下降。但如果能从饮食中大量摄取骨髓中所含的硬朊蛋白,就能增强骨髓产生细胞的功能,从而超过减缓细胞凋亡的目的。

最简单的方法就是煮动物骨头,比如羊骨头,猪骨头,牛骨头等等。将骨头打碎,按1份骨头5份水的比例用文火煮1 ~ 2小时,使含有硬朊蛋白和胶原蛋白的髓质尽可能沉淀。以骨髓液溶解后的汤为过滤物,再加入蔬菜,勤吃可以在一定程度上减缓细胞凋亡。

更年期综合症有哪些饮食疗法?这是大部分女性朋友都很关心的问题,所以我们来想一想下面的解释。【配方1】莲百合粥:莲子30克,百合粳米30克,与粥同煮,早晚各一次。仅限于绝经前后经常哮喘、失眠、心悸、四肢无力、皮肤粗糙的人群。

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【配方2】甘麦饮:小麦30g,红枣10g,甘草10g,水煎。每天早晚各吃一次。仅限于绝经前后经常潮热、呕吐、焦虑、哮喘、悲伤、易怒、面色无光者。

【方三】大枣汤:枸杞、桑椹、红枣等。水煎,早晚各一次;或者用山药30克,瘦肉100克炖,一天一次。仅适用于更年期头晕、饮食不佳、嗜睡无力、面色苍白者。【方思】红豆薏米红枣粥:红豆30克,薏米30克,粳米30克,红枣10克,每天随粥食用。

一天三次。只有更年期出现肢体浮肿,皮肤肿胀,关节痛的。

【吴芳】枸杞冬笋丝:枸杞冬笋30克,瘦肉100克,适量猪油、盐、味精、酱油、淀粉。将猪油放入锅中加热,将肉丝、笋丝炒熟,加入其他调料。一天一次。限于头目眩晕、易怒、经血过多、面色晦暗、兄弟心热等。


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